别等产后腰疼缠上你,才知道这些是最有用的技巧

好孕社区 · 2017-06-27

文|好孕姐


很多过来的宝妈都认同“10个产妇9个腰疼”的观点,而产后腰疼这个问题已经被列为月子病之首,产后腰疼有时疼起来妈妈可能整晚都无法入睡。 


造成产后腰疼的原因有两个方面,一是产后子宫收缩复旧引起的反射痛,二是产后生活习惯不当,例如产后久站久坐、太过劳累等等,给妈妈身体和生活带来很多不便。那么该如何预防和治疗产后腰疼?



一、避免久蹲、久站、久弯腰


月子期间很多妈妈都会比较注意,但其实除了月子妈妈也是需要注意的,产后身体的恢复最少是需要3个月的,所以如果不注意,腰痛很是很容易就缠上你的。日常不要做过重的家务,如果真得有这种家务,就让丈夫分担,一定要避免久蹲、久站、久弯腰,它们太容易让你染山腰疼了。 


二、月子期间适当做家务


宝宝出生后,很多妈妈都喜欢所以的事情都亲力亲为,而时间长了就会给妈妈身体留下疾病。月子期间妈妈要适当减少做家务,尤其是需要长时间弯腰的家务,建议妈妈出了月子在渐渐恢复正常的劳动。



三、学会借助外力


其实产后妈妈腰疼,有很大一部分原因就是妈妈哺乳姿势不正确,背部太过用力。其实妈妈是可以借助外力来缓解腰部的压力的,例如喂奶时在后背放一个靠枕,至于靠枕需要倾斜多少度,这需要根据自己的感觉,怎么舒服怎么来。 


四、注意补钙


很多妈妈都不清楚,其实产后缺钙也是会导致腰疼的,而且产后也很容易缺钙,因为乳汁大量的分泌,钙的需求量就高了。因此产后妈妈要注意多吃一些含钙量高的食物,如果需要的钙物质较多,可以根据医嘱适量服用钙片或者钙液,但最好是到医院确认自己是否缺钙。



五、注意保暖


而想要远离腰疼,保暖是必不可少的,尤其月子期间更是不能让腰部着凉,很容易留下病根的。平时妈妈尽量少穿短款上衣,喂奶时用衣服或者其他物品围着腰部,避免着凉。此外每天适量活动一下腰部,舒展腰肌。


而当腰部出现不适的时候,妈妈可以用热毛巾或者按摩的方式,来促进血液循环,缓解腰部的不适感。 


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